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Petite Préparation de Juillet pour les courageux !!

9 juillet 2013 - 16:19

 

 

PROGRAMME DE PRE-REPRISE U17 NATIONAL

Pendant tes vacances coupe du foot totalement, faire d’autre activités, (piscine, vélo, tennis, basket ) profite pour te ressourcer physiquement et mentalement.

SEMAINE 1 :

Lundi 08 juillet : 30 minutes de footing + abdos 2x20 + gainage (30sec), étirements.

Mercredi 10 juillet : 12 minutes de footing + 12 minutes rythme plus élevé + étirements.

Vendredi 12 juillet : 12 minutes de footing + 12 minutes rythme plus élevé +abdos 2x20 + 2x20 pompes + gainage (30 sec) + étirements.

SEMAINE 2 :

Lundi 15 juillet : 15 minutes de footing avec alternance (2min rythme élevé + 2min rythme normale) + 3x20 pompes + abdos + gainage (45sec) + étirements.

Mercredi 17 juillet : 15 minutes footing avec alternance (2min rythme élevé / 2min rythme normale) + étirements.

Vendredi 19 juillet : 12 minutes de footing avec alternance (3sec sprint + 7sec course moyenne + 20sec normale) + abdos + pompes 2x20 + gainage (45sec) + étirements.

SEMAINE3 :

Lundi 22 juillet : 10 minutes de footing avec alternance (7sec sprint + 1min course moyenne) + 3x20 pompes + abdos + étirements.

Mercredi 24 juillet : Travail intermittent sur 12min (2x 6min) 15sec à 100% + 15 sec de récupération sur 6 min, 4min de récup entre les séries + étirements.

Vendredi 26 juillet : Travail intermittent sur 16min (2x8min) alterner 5sec de sprint (100%) / 25sec de récupération au total 32 efforts + abdos + pompes 2x20 + gainage (60sec) + étirements

Commentaires

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LES ORMES / FJ BUXEUIL 2 plus de 2 ans
LES ORMES / FJ BUXEUIL 2 : résumé du match plus de 2 ans
1-1
FJ BUXEUIL 2 / LEIGNE/USSEAU plus de 2 ans
FJ BUXEUIL 2 / LEIGNE/USSEAU : résumé du match plus de 2 ans
4-0
U.S. MARIGNY ST LEGE / FJ BUXEUIL 1 plus de 2 ans
U.S. MARIGNY ST LEGE / FJ BUXEUIL 1 : résumé du match plus de 2 ans
4-0
VELLECHES / FJ BUXEUIL 2 plus de 2 ans
VELLECHES / FJ BUXEUIL 2 : résumé du match plus de 2 ans
1-1
FJ BUXEUIL 1 / CHASSENEUIL plus de 2 ans
FJ BUXEUIL 1 / CHASSENEUIL : résumé du match plus de 2 ans
2-1
FJ BUXEUIL 1 / CLAZAY plus de 2 ans
FJ BUXEUIL 1 / CLAZAY : résumé du match plus de 2 ans
FJ Buxeuil vient de remporter le trophée 100000 visites plus de 2 ans
4-3
OZON / FJ BUXEUIL 2 plus de 2 ans
OZON / FJ BUXEUIL 2 : résumé du match plus de 2 ans